基礎代謝アップでダイエットできる運動
有酸素運動の重要性
食生活の見直しと無理のない運動をすることで中性脂肪やコレステロールなどを減少させる事が可能です。
運動には無酸素運動と有酸素運動があります。無酸素運動は呼吸を止めて一気にします。有酸素運動は息を吸ったり吐いたりと、呼吸を整えながらゆっくりと
時間をかけて行うことです。中性脂肪が効果的に燃焼するのは無酸素運動ではなく、有酸素運動です。中性脂肪を燃焼させるためには20分より長く運動を
有酸素運動の重要性@「歩行」有酸素運動の中で一番簡単なのは「歩行」です。だらだら歩くのではなく、
両腕を意識的に振って、歩幅はいつもより長くする。A「スポーツ」テニスなどは試合より
ウォームアップの打ち合いなどのほうが有酸素運動になり、効果的があります。エアロビクスは、初心者向けのリズム体操のようなものから
始めましょう。ある程度、行って体力がついてきたら、少し
ハードなものに挑戦しましょう。ハードな動きも有酸素運動でやれるようになってきます。
@「歩行」
食事制限や体を動かすことにより、体脂肪に保存されている体脂肪を費やし、少なくすることが出来るのです。
はじめに運動などで体温が上がると、血液中の脂肪が使われます。
それにより血糖値が低くなると、グルカゴン（脂肪細胞からエネルギーを取り出し、血糖値を適正化するホルモン）を放出します。
このグルカゴンが行動することにより、リパーゼ（脂肪分解酵素）が脂肪酸とグリセリンに体脂肪を分離し、血液中に混ざり、筋肉に到達し運動エネルギーとなります。
有酸素運動を20分継続させないと効果が出ないというのは、リパーゼが歩幅はいつもよりまで20分と言う時間がかかるからです。
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