ヘルシー＆ビューティーに痩せるには
健康的にきれいにやせるには単に体重を落とすのではなく脂肪を減らすことです。すなわち
骨、筋肉は落としてはいけないのです。効果的に脂肪だけを燃焼させるには、ミネラル・ビタミン・たんぱく質などの栄養素をバランス良く一日に必要な量だけを
食べることが大切です。健康的に体重を落とす為には、脂肪を燃焼させる栄養素を
たっぷり摂り総合した摂取カロリーを控えて、代謝をあげていく必要があります。この代謝を上げるのに重要なのが
筋肉なのです。そんなわけで、適度な運動が必要だと言われているのです。
かといって、突然スポージムに通い、筋肉ムキムキにといっても無理な話・・・日ごろ
継続できるような気楽なダイエットがいいですよね。なので、習慣になりやすいような軽い運動からはじめましょう。
最近はウォーキングが流行っているのはこんな理由のためです。
ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。
基礎代謝というのは生命維持のために消費される常に一定のエネルギーの事です。
肉体的・精神的に平常なときに呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓といった臓器がかすかに動いている状態。通常、
基礎代謝量は約70パーセントを占めているのです。基礎代謝は、年齢や性別、人種や体格、体質などによって、違っていて二十歳位までは
じょじょに、増え続けますが、その後は低下していきます。中年になると、肥満になりやすくなるのは、
基礎代謝が低下しているにもかかわらす、若い頃と同様の食生活をしているから、カロリーオーバーしているためなのです。
つまり、基礎代謝を活発にし、正しい食生活をすれば、確実に痩せるのです。
ではどのような手段で基礎代謝を活発にすることができるのか。その方法は
脂肪を使ってくれる基礎代謝量はどうすれば上昇するのかをここでは書かせていただきます。
まずはとにもかくにも筋肉量を多くすることです。
脂肪を燃焼させてエネルギーを消費するところは筋肉です。
したがって、筋肉の量を多くすれば、脂肪の燃焼する場所が多くなるため、基礎代謝もアップします。
例えばコンロの火がとろ火力より、全開の火力のほうがよく燃焼しますよね。
筋肉量を増加させるためには階段昇降、サイクリングダンベル運動などがあります。
次に心肺機能を鍛えるという方法があります。
太る体質の方の日常生活は、休日などもウダウダと過ごし体を動かす趣味もなければほとんど動かない生活になってしまいます。
そうなってくると体は、怠けた状態に必要最低限の酸素しかとり込まない癖がついてしまいます。
なので、心肺機能が低下し脂肪を消費しない身体になってしまいます。
スポーツなどを趣味にもち酸素をたくさん身体にとり入れるような生活を心がけ、心肺機能をアップさせると基礎代謝も上がります。
何かスポーツや外での趣味を見つけてはいかがでしょうか？
では、具体的に、どのような運動をすればいいのでしょうか？
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